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双杠臂屈伸怎样能练到下胸肌有什么需要注意的

更新时间:2021-10-08

  双杠臂屈伸我们是以胸大肌的下半部分,做一个主要目标肌肉发力,那三角肌前束和肱三头肌是协同肌群帮助胸大肌去完成发力。但是我们千万不要把三头肌变成了主动肌,胸大肌变成了一个辅助肌群,那这个就肯定会有问题了。所以我们在做双杠臂屈伸的时候一定要保证肘关节向两侧打开,从两侧往中间走,而不是肘关节夹紧身体朝向身体的后方,那这样就变成了三头肌的训练。

  要让自己的躯干处在一种略斜的状态中,也就是要让自己的身体与双杠要有一定的角度。不能够让自己的身体完全垂直于双杠,在这样的状态下,自己的下胸是很难去发力的。

  如果自己让身体完全垂直的去做双杠臂屈伸的话,那么在这个动作的过程中,发力的大部分就是自己上臂的肱三头肌了,下胸发力就会大大减少了。

  还有双杠宽窄同样会多少影响到锻炼的效果。双杠越窄对胸肌下沿的刺激越强烈。宽度越大对整个胸肌得下部刺激更强烈一些,而增加负重所以更好锻炼的胸肌。